ENTRENAMIENTO MÉTODO MAFFETONE

Cuanto mayor es la distancia que corremos, mayor es la importancia del sistema aeróbico para suministrarnos la energía que necesitamos para movernos en cada kilómetro.

Tan importante es el sistema aeróbico, que en distancias como los 10 kilómetros, el medio maratón y el maratón, su contribución es superior al 90%.

Es decir el 90 % de la energía que utilizamos en esas distancias proviene del sistema aeróbico y de allí radica la necesidad entrenar a nuestro cuerpo a trabajar de manera eficiente.

Zonas de entrenamiento por pulsaciones

Sabemos que no debemos entrenar siempre de la misma manera. Igual que la dieta, el entrenamiento debe ser variado. Y para eso debemos tener en cuenta las zonas de entrenamiento.

Programas de radio sobre trail.

Aunque no hay muchos programas de radio sobre nuestro deporte y los que hay no tienen difusión nacional, sí que puedes tener acceso a ellos a través de los podcast. O sea, que puedes descargar un  audio, totalmente gratuito y legal, para escucharlo cuando consideres oportuno.

Cómo hacer fácilmente unos huaraches o sandalias tarahumaras con unas chanclas de playa.

Os propongo una forma muy fácil, sin herramientas, para hacer unas sandalias minimalistas, huaraches o sandalias a partir de unas  chanclas de playa.

Desafío Cabra Córdoba Cabra 140 km.

Juan José Carvajal cumple otro de sus retos enlazando su Cabra natal con la ciudad de la mezquita. Lo hemos acompañado en los 70 kilómetros nocturnos de asfalto que separan ambas localidades.

Antiinflamatorios, analgésicos y carreras de ultrafondo.

El dolor es la señal de alerta de nuestro cuerpo y debe ser respetado. Los analgésicos pueden enmascarar o provocar un problema grave.

¿Por qué el ibuprofeno y la carrera de resistencia es una combinación peligrosa?.

Travesía a nado en el Embalse Sierra Boyera

El sábado 7 de junio se celebró una kedada organizada por los amigos de Peñarroya. Como promotor de esta enriquecedora y divertida  jornada, el amigo Jorge Pérez.
Comenzó con una ponencia por parte de Víctor Santamaría, profesor de natación en las instalaciones de Vista Alegre (Córdoba), nadador desde siempre, triatleta y travesías a nado desde hace mucho. Interesante charla  donde supo plasmar de forma amena la técnica y táctica de la natación, concretamente  travesía en aguas abiertas. Perro viejo en estas lides, Víctor nos obsequió con una batería de estrategias de gran utilidad en los "combates acuáticos".

El programa de TV: EVASIÓN, entero sobre trail.

El capítulo 8 de la T2 está dedicado entero al trail.
Sumario: Escapada con la ultracorredora Fernanda Maciel  y sus proyectos white flow, pulsómetros con GPS para trail,  Maratón de Monserrat puntuable para las Sky Runners National Series
y la Cadí Ultra trail, espectacular carrera en el Pirineo Catalán.

Entrenamiento excéntrico de fuerza para corredores. Con TRX y a manos libres.

Se creó para paliar la pérdida de masa muscular de los astronautas en los viajes espaciales debido a la ingravidez.

Sin perdernos en tecnicismos, veremos sus aplicaciones, beneficios, formas de trabajarlo… 

Prohibido correr por la montaña. La caza tiene prioridad. Futura Ley de Montes.

Si consideramos todos los días de caza de las diferentes especies cinegéticas, ¿cuántos días nos quedan para correr por el monte público?. 

Noticia que nos sorprendió hace pocos días y que recojo del diario El País y de 20 minutos.

El niño maratón. Correr sin parar.

Sorprendente vídeo sobre un niño de cuatro años que lo entrenan para una maratón.

Desafio Lurbel en el Calar del río Mundo 2013 (vídeo).

En el mes de octubre ha surgido otro programa que trata sobre nuestro hobby favorito, se llama " A la carrera" y esta última semana trataba sobre el trail celebrado en tierras de Albacete:
Desafío Lurbel en el calar del río Mundo.

SUBIDA A LA MAROMA , TEST PARA LA SUBIDA AL VELETA (con track).

Desde que decidí hacer la subida al Veleta sabía que debía hacer un test en la Tejeda. La fecha está encima y ya poco más puedo hacer para mejorar el estado de forma. Pero busco un poco de confianza para afrontar este nuevo reto. 

TABLA DE RITMOS PARA CORRER.

Es una tabla muy útil si quieres saber a qué ritmo debes hacer las series teniendo como referencia el tiempo que persigues o tienes en una prueba. Me explico, pongamos un par de ejemplos:  si tienes 40:00 minutos en 10000m  , el kilómetro sale a 4 minutos. Si quieres hacer series de 400m a ritmo de 3´50´´ el kilómetro (un poco más rápido que el ritmo de competición), consultas la tabla y verás que el ritmo es de 1´55´´ cada serie de 400m. Si quieres hacer series de 800m a ritmo de 3´40´´el kilómetro, deben salirte a  2´56´´.

Vereda de los 10 barrancos por el Selladero (con track). Sierra Tejeda.

Hablamos de un sendero "desconocido" que se pasea por la cara norte de la Sierra Tejeda. Parte desde la popular zona de acampada del Robledar, también punto de inicio de una de las subidas clásicas a la Maroma (2065m). Prácticamente todo su recorrido, excepto el último tramo, discurre entre un frondoso bosque. Ya habíamos comentado la ruta en este blog y me gustaría poder compartirla con vosotros. Nos ofrece diferentes posibilidades, entre ellas el inicio de una ruta circular subiendo a la Maroma que seguramente no deje indiferente a nadie.

Vídeo del II Trail Guzmán el Bueno 65 km 2450+. Córdoba

Mi tocayo de Peñarroya ha montado un vídeo donde te puedes ver  si participaste en esta segunda edición del Ultra Trail Guzmán el Bueno. Recoge imágenes en el paso por la subida a Pedro López una de las zonas más bonitas, salvajes y duras de la carrera.

MASAJE DE PIES CON RODILLO. Vídeo.

Os dejo unas sencillas orientaciones, a través de un vídeo, para masajear nuestros valiosos y sufridos pies. En el caso de corredores y, en especial, traileros (corredores de montaña), el masaje se convertirá  en algo bastante necesario o al menos aconsejable.

Una nocturna de 5 euros con Jamón Trail.

Creo que era la primera vez que compartía senderos con los compañeros  de Jamón Trail. El amigo Pacoki, haciendo de bisagra entre los dos grupos traileros (Córduba  y Jamón Trail), me avisa para una salida nocturna por la Sierra Morena cordobesa. Estos encuentros se han prodigado con más frecuencia últimamente. Hace unos días hicimos el ensayo general del II Ultra Trail Guzmán El Bueno, en el nutrido grupo también estaban algunos jamones traileros como Alberto, Antonio Ríos, Francis…,y  triatletas  cordobeses como los Rafaeles  (escúsenme los otros, pero no recuerdo los nombres). 

Transcanaria 2013, el vídeo.

 Aquí tenéis un vídeo sobre el Ultra Transcanaria de 2013. Fue emitido hace poco en el canal Teledeporte de TVE. Espero que lo disfrutéis.

II Ultra Trail Guzmán el Bueno. 21 abril 2013 Córdoba.

Este año repetimos con el Ultra Trail Guzmán el Bueno. Después del éxito de la edición anterior, se ha intentado mejorar el recorrido. Nos iremos a los 65 km, con un recorrido modificado, añadiendo senderos embriagadores y reduciendo al mínimo los tramos de asfalto. Un desnivel positivo de 2450m y negativo 2085, porque , como sabéis, la salida es desde el centro de Córdoba y la meta en Cerro Muriano.