martes, 22 de diciembre de 2015

ENTRENAMIENTO MÉTODO MAFFETONE



Cuanto mayor es la distancia que corremos, mayor es la importancia del sistema aeróbico para suministrarnos la energía que necesitamos para movernos en cada kilómetro.
Tan importante es el sistema aeróbico, que en distancias como los 10 kilómetros, el medio maratón y el maratón, su contribución es superior al 90%.
Es decir el 90 % de la energía que utilizamos en esas distancias proviene del sistema aeróbico y de allí radica la necesidad entrenar a nuestro cuerpo a trabajar de manera eficiente.

domingo, 10 de mayo de 2015

Zonas de entrenamiento por pulsaciones


Sabemos que no debemos entrenar siempre de la misma manera. Igual que la dieta, el entrenamiento debe ser variado. Y para eso debemos tener en cuenta las zonas de entrenamiento.

miércoles, 18 de marzo de 2015

Programas de radio sobre trail.

Aunque no hay muchos programas de radio sobre nuestro deporte y los que hay no tienen difusión nacional, sí que puedes tener acceso a ellos a través de los podcast. O sea, que puedes descargar un  audio, totalmente gratuito y legal, para escucharlo cuando consideres oportuno.



miércoles, 30 de julio de 2014

Cómo hacer fácilmente unos huaraches o sandalias tarahumaras con unas chanclas de playa.


Os propongo una forma muy fácil, sin herramientas, para hacer unas sandalias minimalistas, huaraches o sandalias a partir de unas  chanclas de playa.

viernes, 11 de julio de 2014

Desafío Cabra Córdoba Cabra 140 km.

Juan José Carvajal cumple otro de sus retos enlazando su Cabra natal con la ciudad de la mezquita. Lo hemos acompañado en los 70 kilómetros nocturnos de asfalto que separan ambas localidades.

viernes, 4 de julio de 2014

Antiinflamatorios, analgésicos y carreras de ultrafondo.



El dolor es la señal de alerta de nuestro cuerpo y debe ser respetado. Los analgésicos pueden enmascarar o provocar un problema grave.
¿Por qué el ibuprofeno y la carrera de resistencia es una combinación peligrosa?.

lunes, 16 de junio de 2014

Travesía a nado en el Embalse Sierra Boyera


El sábado 7 de junio se celebró una kedada organizada por los amigos de Peñarroya. Como promotor de esta enriquecedora y divertida  jornada, el amigo Jorge Pérez.
Comenzó con una ponencia por parte de Víctor Santamaría, profesor de natación en las instalaciones de Vista Alegre (Córdoba), nadador desde siempre, triatleta y travesías a nado desde hace mucho. Interesante charla  donde supo plasmar de forma amena la técnica y táctica de la natación, concretamente  travesía en aguas abiertas. Perro viejo en estas lides, Víctor nos obsequió con una batería de estrategias de gran utilidad en los "combates acuáticos".

martes, 3 de junio de 2014

El programa de TV: EVASIÓN, entero sobre trail.


El capítulo 8 de la T2 está dedicado entero al trail.
Sumario: Escapada con la ultracorredora Fernanda Maciel  y sus proyectos white flow, pulsómetros con GPS para trail,  Maratón de Monserrat puntuable para las Sky Runners National Series
y la Cadí Ultra trail, espectacular carrera en el Pirineo Catalán.

domingo, 16 de marzo de 2014

Entrenamiento excéntrico de fuerza para corredores. Con TRX y a manos libres.


Se creó para paliar la pérdida de masa muscular de los astronautas en los viajes espaciales debido a la ingravidez.
Sin perdernos en tecnicismos, veremos sus aplicaciones, beneficios, formas de trabajarlo… 

sábado, 1 de febrero de 2014

Prohibido correr por la montaña. La caza tiene prioridad. Futura Ley de Montes.

Si consideramos todos los días de caza de las diferentes especies cinegéticas, ¿cuántos días nos quedan para correr por el monte público?. 
Noticia que nos sorprendió hace pocos días y que recojo del diario El País y de 20 minutos.

viernes, 27 de diciembre de 2013

El niño maratón. Correr sin parar.

Sorprendente vídeo sobre un niño de cuatro años que lo entrenan para una maratón.


jueves, 24 de octubre de 2013

Desafio Lurbel en el Calar del río Mundo 2013 (vídeo).


En el mes de octubre ha surgido otro programa que trata sobre nuestro hobby favorito, se llama " A la carrera" y esta última semana trataba sobre el trail celebrado en tierras de Albacete:
Desafío Lurbel en el calar del río Mundo.

sábado, 3 de agosto de 2013

SUBIDA A LA MAROMA , TEST PARA LA SUBIDA AL VELETA (con track).


Desde que decidí hacer la subida al Veleta sabía que debía hacer un test en la Tejeda. La fecha está encima y ya poco más puedo hacer para mejorar el estado de forma. Pero busco un poco de confianza para afrontar este nuevo reto. 

domingo, 23 de junio de 2013

TABLA DE RITMOS PARA CORRER.



Es una tabla muy útil si quieres saber a qué ritmo debes hacer las series teniendo como referencia el tiempo que persigues o tienes en una prueba. Me explico, pongamos un par de ejemplos:  si tienes 40:00 minutos en 10000m  , el kilómetro sale a 4 minutos. Si quieres hacer series de 400m a ritmo de 3´50´´ el kilómetro (un poco más rápido que el ritmo de competición), consultas la tabla y verás que el ritmo es de 1´55´´ cada serie de 400m. Si quieres hacer series de 800m a ritmo de 3´40´´el kilómetro, deben salirte a  2´56´´.

domingo, 19 de mayo de 2013

Vereda de los 10 barrancos por el Selladero (con track). Sierra Tejeda.

Hablamos de un sendero "desconocido" que se pasea por la cara norte de la Sierra Tejeda. Parte desde la popular zona de acampada del Robledar, también punto de inicio de una de las subidas clásicas a la Maroma (2065m). Prácticamente todo su recorrido, excepto el último tramo, discurre entre un frondoso bosque. Ya habíamos comentado la ruta en este blog y me gustaría poder compartirla con vosotros. Nos ofrece diferentes posibilidades, entre ellas el inicio de una ruta circular subiendo a la Maroma que seguramente no deje indiferente a nadie.

martes, 30 de abril de 2013

Vídeo del II Trail Guzmán el Bueno 65 km 2450+. Córdoba


Mi tocayo de Peñarroya ha montado un vídeo donde te puedes ver  si participaste en esta segunda edición del Ultra Trail Guzmán el Bueno. Recoge imágenes en el paso por la subida a Pedro López una de las zonas más bonitas, salvajes y duras de la carrera.

miércoles, 17 de abril de 2013

MASAJE DE PIES CON RODILLO. Vídeo.


Os dejo unas sencillas orientaciones, a través de un vídeo, para masajear nuestros valiosos y sufridos pies. En el caso de corredores y, en especial, traileros (corredores de montaña), el masaje se convertirá  en algo bastante necesario o al menos aconsejable.

jueves, 4 de abril de 2013

Una nocturna de 5 euros con Jamón Trail.



Creo que era la primera vez que compartía senderos con los compañeros  de Jamón Trail. El amigo Pacoki, haciendo de bisagra entre los dos grupos traileros (Córduba  y Jamón Trail), me avisa para una salida nocturna por la Sierra Morena cordobesa. Estos encuentros se han prodigado con más frecuencia últimamente. Hace unos días hicimos el ensayo general del II Ultra Trail Guzmán El Bueno, en el nutrido grupo también estaban algunos jamones traileros como Alberto, Antonio Ríos, Francis…,y  triatletas  cordobeses como los Rafaeles  (escúsenme los otros, pero no recuerdo los nombres). 

miércoles, 27 de marzo de 2013

Transcanaria 2013, el vídeo.

 Aquí tenéis un vídeo sobre el Ultra Transcanaria de 2013. Fue emitido hace poco en el canal Teledeporte de TVE. Espero que lo disfrutéis.

lunes, 18 de marzo de 2013

II Ultra Trail Guzmán el Bueno. 21 abril 2013 Córdoba.


Este año repetimos con el Ultra Trail Guzmán el Bueno. Después del éxito de la edición anterior, se ha intentado mejorar el recorrido. Nos iremos a los 65 km, con un recorrido modificado, añadiendo senderos embriagadores y reduciendo al mínimo los tramos de asfalto. Un desnivel positivo de 2450m y negativo 2085, porque , como sabéis, la salida es desde el centro de Córdoba y la meta en Cerro Muriano. 

miércoles, 27 de febrero de 2013

Cavalls del Vent 2012. El vídeo.

                                                         
Os dejo un vídeo sobre la pasada edición de una supercarrera de montaña como Cavalls del Vent (84 km y 12000m) con comentarios de protagonistas como Kilian y Kuprica, entre otros.
 Las condiciones meteorológicas endurecieron aun más esta ultratrail provocando  muchos abandonos pero, aún así, se batió el recor de la prueba.


jueves, 14 de febrero de 2013

ABRIENDO NUEVAS RUTAS EN LA SIERRA TEJEDA.


Hace unos meses conectaron la vereda que va de Canillas de Aceituno a los LLanos de Sedella (cara sur de la Tejeda) con la que sube desde El Robledar hacia La Maroma, justo detrás del balcón que se muestra en la foto de la portada de este blog (los aguerridos montañeros que hay encima con tembleque de patas, son mis hermanos Mario y Víctor).
Antes de esta conexión de veredas, ya había hecho mi amigo John otra un poco más extrema. Pero el día que me la enseñó pensamos que se podía abrir una "ruta aérea"  justo por medio de la pared, quedando entre las dos rutas citadas y que saldría justo a la sima que hay al sur de la Maroma.


lunes, 4 de febrero de 2013

Montañismo y snow running en la Vereda de la Estrella, la Cucaracha y Peña Partida.


Tenía pendiente una salida a la nieve. Como estoy dividido, juntamos a mi Córduba Trail con mi Grupo Montañero John Hogbin. No es la primera vez que pasan estas cosas.
Para abrir el abanico de actividades, además de correr barajamos la posibilidad de hacer algún tresmil en Sierra Nevada. Dos días de pura montaña con el refugio de la Cucaracha como campamento base.

Una imagen vale más que mil palabras y, una palabra vale más que mil imágenes.
Como no soy ni buen fotógrafo ni buen escritor, os voy a mostrar unas cuantas fotos comentadas a ver si os podéis hacer un poco la idea de lo que fue nuestra quedada en la nieve.

sábado, 26 de enero de 2013


IX Maratón MTB- II TrailRunning BRIMZ "Guzmán el Bueno" X SierraMorena


IX Maratón MTB- II TrailRunning BRIMZ "Guzmán el Bueno" X SierraMorena.

ABIERTO EL PLAZO DE INSCRIPCIONES

VÍDEO PROMOCIONAL

domingo, 20 de enero de 2013

OUTDOOR ENERO 2013


Luisete Alonso completa un maratón trailero en cada continente en lugares como el Sahara, la Muralla china,  el Polo Norte o la Antártida.  También en la tierra de los taraumaras donde está llevando a cabo una gran labor humanitaria.
Tuve la ocasión de disfrutar con su agradable y cariñosa familia, en el bar de su propiedad en La Granja, de  un partido de fútbol donde jugaba la selección española coincidiendo con el primer gran  trail Peñalara. (os dejo la dirección de la crónica por si queréis leerla : Primer Gran Trail Peñalara ).
Otro interesante artículo trata sobre las desgraciadas muertes por problemas físicos que se han dado últimamente en carreras de montaña. Entre otras recomendaciones y consejos, se insiste en  las pruebas de esfuerzo y  la adecuación del material a las condiciones de la competición.

miércoles, 9 de enero de 2013

Planes de entrenamiento para 100 o 101 km.

No hay verdades absolutas y eso se hace palpable a la hora de preparar una carrera de este tipo. 

Es imposible hacer un plan genérico que valga para todos, puesto que hay muchos factores en juego como: la experiencia, tiempo disponible,  kilometraje semanal, ritmos de carrera, ... que diversifican aún más las posibilidades para la planificación de estas pruebas. 

En estas distancias los entrenamientos pueden ser tan variados como participantes hay en una ultra. Lo que funciona para unos, para otros sería una tortura infructuosa. 

 OS DEJO TRES PLANES DE ENTRENAMIENTO 
PARA UNA ULTRA DE 100 KM.

sábado, 22 de diciembre de 2012

San Rafael de Navallana- Guadalmellato, y vuelta.



Teníamos pendiente enlazar estos dos pantanos al más puro estilo trailero, y ya lo hemos hecho.
Esta vez partimos desde el puente de S. de Navallana (antes de cruzarlo) buscando a nuestra izquierda por el camino que bordea el pantano, aguas arriba, hacia la presa del embalse del Guadalmellato.
Habíamos quedado a las 8 de la mañana, pero 20 minutos antes suena el teléfono…. Paco dice que está diluviando, posponemos la salida para las 9.  Aunque la previsión es de agua para todo el día, llamo a Rubén y le traslado la noticia.

lunes, 17 de diciembre de 2012

OUTDOOR DICIEMBRE 2012



La última edición de la revista para este año nos hace un interesante análisis sobre correr con o sin música. La mujer y las carreras de montaña.
Los C.A.R. (Centros de Alto Rendimiento), el control nutricional, médico, psicológico, biomecánica...

martes, 11 de diciembre de 2012

Cavalls de Vent 2012 (vídeo).


84.2 km y 12.180 m de desnivel acumulado.  Este año ha dominado la lluvia y el frío en una ultra espectacular. Ha reunido a muchas de las mejores  figuras del trail a nivel mundial.

sábado, 24 de noviembre de 2012

Corriendo por Cazorla, GR 247.



 El sendero es magnífico, lo han limpiado recientemente, bien señalizado y unas vistas de ensueño. Continúo entre los pinares por las crestas que dan vista a la zona de Burunchel,  a la derecha, y Arroyo Frío, a mi izquierda (esto lo supe al día siguiente). La puesta de sol ha sido espectacular y, aunque la vista se adapta a la penumbra, me cuesta seguir la vereda. La perdí dos cerros atrás. Me he cruzado con dos machos monteses y, un poco después, con tres gamos;  ¡qué subidón de adrenalina! Intento seguir la cresta intuyendo que puedo cortar la vereda en algún momento. Pero el bosque se da la mano con la noche y me obligan a plantearme dar marcha atrás.