San Rafael de Navallana- Guadalmellato, y vuelta.

Teníamos pendiente enlazar estos dos pantanos al más puro estilo trailero, y ya lo hemos hecho.

Esta vez partimos desde el puente de S. de Navallana (antes de cruzarlo) buscando a nuestra izquierda por el camino que bordea el pantano, aguas arriba, hacia la presa del embalse del Guadalmellato.

Habíamos quedado a las 8 de la mañana, pero 20 minutos antes suena el teléfono…. Paco dice que está diluviando, posponemos la salida para las 9.  Aunque la previsión es de agua para todo el día, llamo a Rubén y le traslado la noticia.

OUTDOOR DICIEMBRE 2012

La última edición de la revista para este año nos hace un interesante análisis sobre correr con o sin música. La mujer y las carreras de montaña.
Los C.A.R. (Centros de Alto Rendimiento), el control nutricional, médico, psicológico, biomecánica...

Cavalls de Vent 2012 (vídeo).

84.2 km y 12.180 m de desnivel acumulado.  Este año ha dominado la lluvia y el frío en una ultra espectacular. Ha reunido a muchas de las mejores  figuras del trail a nivel mundial.

Corriendo por Cazorla, GR 247.

 El sendero es magnífico, lo han limpiado recientemente, bien señalizado y unas vistas de ensueño. Continúo entre los pinares por las crestas que dan vista a la zona de Burunchel,  a la derecha, y Arroyo Frío, a mi izquierda (esto lo supe al día siguiente). La puesta de sol ha sido espectacular y, aunque la vista se adapta a la penumbra, me cuesta seguir la vereda. La perdí dos cerros atrás. Me he cruzado con dos machos monteses y, un poco después, con tres gamos;  ¡qué subidón de adrenalina! Intento seguir la cresta intuyendo que puedo cortar la vereda en algún momento. Pero el bosque se da la mano con la noche y me obligan a plantearme dar marcha atrás.

OUTDOOR NOVIEMBRE 2012

Este mes la revista se centra por completo en el ultrafondo. Interesante reportaje y entrevista a Fernanda  Maciel que hace el camino de Santiago corriendo desde Francia, 900 kilómetros en diez días.
Las claves para preparar la estrategia en las ultras,  no solamente cuenta la preparación física.  Y finalmente, un artículo que no debes dejar de leer o releer: análisis de las consecuencias y peligros del frío y el calor en las ultras y entrenamientos en general.

EL AUTOR DEL LIBRO ULTRAMARATON, UNO DE LOS SUPERHUMANOS

Vídeo en el que Dean Karnaces, el autor del famoso libro ultramaratón, es sometido a diferentes pruebas de esfuerzo para analizar la biomecánica  y el comportamiento de su organismo frente a sus dilatados entrenamientos. Este personaje, capaz de correr durante más de 80 horas seguidas y muchas más proezas increíbles, a examen.

Equivalencia de kilómetros por hora y minutos por kilómetro.

Os presento una sencilla tabla donde encontraréis las equivalencias de velocidad más usadas por los corredores, expresadas en minutos por kilómetro y su correspondencia en kilómetros por hora o viceversa.

Si tienes un GPS que te indica la velocidad en km/h y quieres saber en cuántos minutos haces el kilómetro; si alguien te marca el ritmo en una bici o vehículo con velocímetro; o sueles correr en la cinta donde las mediciones son en kilómetros por hora, podrás saber su traducción en minutos por kilómetro. Que seguramente, es el parámetro con el que más  familiarizados estamos los corredores.
(Al final de la crónica  dejo las tablas para que puedas imprimirlas).

OUTDOOR OCTUBRE 2012

Este mes podemos destacar un artículo que conviene leer de vez en cuando: el sobreentrenamiento, el agujero negro que nos acecha y al que nos  empuja nuestra inconsciencia u obsesión.
Un poco de historia sobre el Ultra del Mont Blanc, también se  hace referencia  a los peligros de un ultra, me ha llamado  la atención especialmente la rabdomiolisis porque conocí un caso recientemente (en el artículo no hace referencia al consumo bastante extendido del ibuprofeno u otros antiinflamatorios entre los ultrafondistas y puede tener consecuencias demoledoras).  Otro artículo que nos habla del material necesario para la ultra CCC.  Sobre la última edición os recomiendo que leáis la experiencia de primera mano  de nuestro Córduba Trailero Paco Fernandez, un abrazo Paco (CCC Una carrera de supervivencia.).
 Interesante entrevista a Dawa Sherpa primer vencedor de la Ultra del Mont Blanc y ganador de la última Sur les Traces des Ducs de Savoie.

Espolón de la Alcazaba, cara Este del Mulhacén, otros tresmiles y los hombres pájaro.

El primer apretón es de 1200 metros de desnivel en poco más de seis kilómetros, con más de 14 kilos en la mochila. A partir de aquí nos moveremos siempre a más de 3000 m de altura, también dormiremos en esta cota. En la primera jornada haremos treinta y pocos kilómetros con 4600 metros de desnivel acumulado.

Jaen X Terra 2012, el vídeo.

Acaba de salir el vídeo de la carrera de junio en  tierras jienenses.

OUTDOOR JULIO/AGOSTO Y SEPTIEMBRE.

Después del distanciamiento estival con la web, intentaremos ponernos al día con las revistas.

RUTA DE LOS PANTANOS Y LOS ACUEDUCTOS

Es día de tirada larga y no quiero pisar mucho monte, el pie está resentido después de la nocturna de anteayer.

Cerca de Alcolea están los embalses de Navallana y Guadalmellato, a unos 15 kilómetros uno del otro.

Algarve. Un lugar para correr y disfrutar.

El sur de Portugal esconde parte de sus encantos en la zona del Algarve. Los hermosos acantilados repletos de senderos, sus playas de arena fina, su gente, su comida, el viento en el del Cabo San Vicente, .....   y muchas más razones para visitar la zona más meridional del país vecino. 
Sus playas, bañadas por el Atlántico, son de arena finísima que nos permite hacer largas tiradas corriendo descalzo por la orilla del océano con un simple bañador (minimalismo extremo); sabiendo que en cualquier momento puedes darte un chapuzón y refrescarte. 
Pero lo que me cautivó fue la maraña de senderos que se asoman literalmente a las espumosas aguas desde esos privilegiados balcones. Caminos que suben y bajan a las pequeñas calas de finísima arena, escondidas entre las majestuosas murallas rocosas.
(También os dejo un vídeo).

CÓMO ENTRENAR UN ULTRA, POR KILIAN JORNET

En este interesante vídeo, el rey del trail nos desvela algunos de sus secretos, costumbres y consejos sobre cómo preparar un ultramaratón. 

Jaen X Terra. Un sorprendente recorrido trailero.

“La capital del Santo Reino” se  presenta como uno de los lugares privilegiados donde podemos compaginar la visita convencional a la ciudad, con una aventura desde sus propias paredes a la maravillosa sierra que se empina hacia el poniente.

La salida es una larga y fuerte subida donde contenemos las fuerzas sabiendo que quedan treinta y largos kilómetros de senderos y caminos desconocidos (al menos para mí).

OUTDOOR JUNIO 2012

Este mes tenemos una entrevista con Kilian Jornet, la batalla del barro en Zegama, la flor y nata del trail mundial en la Transvulcania 2012 y por último destacar los SkyGames, las Olimpiadas de la Montaña en el pirineo aragonés (me ha sorprendido la prueba Skyspeed).

FABRICA UN TRX. ENTRENAMIENTO EN SUSPENSIÓN.

Aquí mostraremos cómo podemos fabricar nuestro TRX por menos de 4 €. También un archivo con 24 ejercicios y algunos vídeos.

Es un  artilugio muy curioso con el que podemos hacer una variedad bastante amplia de ejercicios aplicando la carga del propio cuerpo con los que trabajaremos  todos los músculos con ejercicios concéntricos, excéntricos y a distintas intensidades. Otra de las ventajas es que prácticamente lo puedes llevar en un bolsillo y usarlo en casa, el jardín, el campo, etc.

101 km de RONDA 2012. TRAVESÍA POR EL INFIERNO.

Ya ha pasado una semana desde los 101. Eso me da más perspectiva.

Las carreras son todas distintas aunque la hayas  corrido  antes. El año pasado fue mi bautismo con la centena y la experiencia es de las que te marcan.

Este año, mejor preparado, con las mismas ganas o más, conociendo el recorrido, más rodado como ultra…   pero no esperábamos el contraste tan brusco de temperatura.

Los últimos entrenamientos los hicimos con el chubasquero puesto y en dos días viene una masa de aire abrasador que sorprende a los organismos más camaleónicos.

Hoy estoy corriendo en mi Tejeda (la mancha de la mora con otra verde se quita) me ha nevado y granizado.

OUTDOOR MAYO 2012

 Interesante experiencia probando unas zapatillas minimalistas durante 15 días. Entrevista a Anton Krupicka, rey del minimalismo, El Profeta. Reportajes de Zegama y Transvulcania.  Ultra trail Peñalara y las tres distancias a elegir. En la sección de entrenamiento, una reflexión sobre si se afronta con realismo la competición y su resultados.

ENTRENAMIENTO PARA LOS 101 KM DE RONDA.

Estaba entre ir con Pacoki a la kedada de Alahurín El Grande, salir con los otros  locos por la vía verde a llanear o quedarme acostado. He estado de primera comunión (pero no era la mía) y  con un resfriado, que moqueo al chorrillo desde ayer.
Finalmente me enfrento a tres palizas consecutivas para coger el ritmo para Ronda.

CORRIENDO POR LOS PIRINEOS DEL SUR

Justo al entrar en la provincia de Málaga, dirección al Trabuco, está la fuente de San Miguel. A pocos metros, antes de cruzar el puente del río Guadalorce, entra un camino hacia la fuente de los Cien Caños. A la entrada dejé el coche y empezó la ascensión hacia la sierra de San Jorge.
Al pasar la fuente viene  un tramo a la sombra de un pinar hasta que giras a la izquierda para encarar la verdadera cuesta.

RUTA DE LOS PESCAEROS

La noche ha sido lluviosa, ventosa y cuando me levanto descubro que también ha nevado. La aventura ya prometía, pero ahora pinta más emocionante.

Esta curiosa ruta transcurre desde la costa hasta Loja pasando por el Llano de Zafarraya  para cruzar el macizo de rocas carbonatadas de la edad jurásica. Como indica su nombre era el recorrido que se hacía para abastecer el interior de pescado. Su tramo  más agreste y atractivo discurre  por la Sierra de Loja, con una superficie de 300 km2, este macizo está enclavado entre Salar, Alhama de Granada, Zafarraya y la localidad que le da el nombre, en la zona más occidental de la provincia de Granada, comarca del Poniente Granadino.

TURISMO RUNNING: VILLAVICIOSA DE CÓRDOBA

Correr haciendo turismo, otra forma de correr. Para hoy hay previsto una ruta por un paraje desconocido, al menos para mí. Nos adentraremos en Sierra Morena hasta Villaviciosa de Córdoba. El resto de la familia nos tiene que recoger al final del trayecto y  reponer juntos  las calorías perdidas.
Paco y yo dejamos el coche en Cerro Muriano. Acompañamos al solitario GR 48 dirección norte con viento fuerte y un poco desagradable, siempre de cara. El guía me va conduciendo por este camino con tanta historia, donde coincide además con el camino de Santiago y el camino mozárabe  desde Córdoba dirección Mérida. Este tramo ya es común para  los ramales que vienen de Granada, Málaga y Jaén. El camino mozárabe se remonta a las peregrinaciones que hacían los cristianos que vivían en los reinos árabes hasta unos años después de la batalla de las Navas de Tolosa (1212), y se desplazaban en su mayoría hacia los reinos de Castilla y Aragón.

UNA DE ROBINSON. Kayak, pesca y trail.

Me he ido a una isla  a pasar la noche. Llevaba tiempo queriendo hacer una salida como las de antaño. Vuelta a lo primario, a lo más simple.

La excursión solitaria tiene algo especial. Cuando las aventuras son en grupo se comparten muchos momentos, experiencias, sentimientos...   en definitiva se crean vínculos fuertes, se afianza o surge la amistad. Pero gestionar la soledad en un paraje inhóspito es algo maravilloso. Un enfrentamiento contigo mismo.

El día está nublado, posiblemente llueva. La cala donde me han dejado se muestra serena. Me queda algo más de una hora de paleo hasta la isla que quiero “conquistar”. Es media tarde y hasta mañana a la misma hora no vendrán a recogerme.

OUTDOOR ABRIL 2012

Entrevista a Lizzy Hawker, la reina de la montaña, que ha ganado el Ultra Trail del Mont Blanc cuatro veces consecutivas. Ultra trail que recorre Gran Bretaña de sur a norte en autosufienciencia, la Spine Race, 431 km en invierno. En la sección de entrenamiento Luis Capdevila nos enseña cómo competir. Especial sobre el Maratón del Sahara 2012 donde Luisete Alonso fue el primer europeo, también con la participación de Fabián Roncero, Chema Martínez, Jesús España y el proyecto español fogones por el Sahara. 

Pierra Menta 2012.

II TRAIL SUBBÉTICA ¡CUIDADO UNA PIEDRA!

Maravillosa carrera por el paisaje lapiaz de Zuheros. 26 km, 1290m positivos.

Se afianza el encuentro  obligado en este precioso pueblo de las Sierras Subbéticas.

Lamentablemente, la ausencia de lluvia hace que el terreno se muestre árido. Más propio de los meses estivales y en discordancia total con el almanaque.

Recuerdo que en la edición anterior llovió un poco y las piedras resbaladizas provocaron bastantes caídas. Este año parecía que nos habíamos peleado con un oso. En algunos pasos las ramas y zarzas presentaban trampas como si de plantas carnívoras se tratara.

Charla de “CARLOS ULTRARUN”.

Resumen de la charla en el preámbulo del Trail Sierra Morena 2012. Cómo entrar en la ultradistancia. 

Carlos nos presenta una aventura dura y apasionante, 4 desiertos, cuatro carreras de 250 km en 7 días y 6 etapas cada una (sale a un maratón por etapa) con una dificultad añadida, transcurre por los lugares más inhóspitos del planeta: Sahara, Gobi, Atacama y Antártida. Esta proeza la han conseguido menos de 100 personas en todo el mundo y Carlos García Prieto es el único español.

AL ANDALUS ULTRA TRAIL ULTIMATE TRAIL, EL VÍDEO

Cinco etapas, 230 km, mes de julio 2011, Poniente Granadino, España. El vídeo de la prueba.

OUTDOOR MARZO 2012.

Destacamos un trail extremo por Sierra Nevada subiendo a sus tres picos más emblemáticos por la cara norte (Alcazaba, Mulhacén y Veleta),  10 consejos de Neal Gorman (ultrafondista) para prevenir lesiones, cómo afrontar la primera competición, ultra trail GR10 Extrem, circuito catalán de carreras nocturnas de montaña y entrevista a la mujer del año del trail, Oiana Kortazar.

DOBLE TIRADA LARGA.

Buscando una supercompensación a lo bruto. Después de una carga adecuada y la posterior recuperación se obtiene una supercompensación que se traduce en una reacción del organismo situándose  por encima del nivel de forma anterior.

A priori dos tiradas largas en días consecutivos pueden parecer lo más lejano a lo que se puede considerar una carga adecuada. Pero ya hablaremos de esto en otra ocasión.

SUBIDA AL VELETA, ENERO 2012.

El Corral del Veleta es uno de esos lugares mágicos cuando están nevados. Y éste era nuestro objetivo para hoy. La excursión es una excusa, un lugar de encuentro.

REVISTA OUTDOOR FEBRERO 2012

Entrevista a Sébastien Chaigneau, unos días antes de la Transgrancaria. Análisis de la sangre de corredores de montaña antes y después de un  maratón. El VO2max. Integral non stop los Perdidos en menos de 24 horas. Entrenamientos fuertes. GR Xtrem. Galarleiz en parejas. UT Mont Blanc. Y mucho más en esta revista gratuita que parece haberse decantado definitivamente por el trail.

ESPELEO, CUEVA DE LOS GÜEICOS.

 Una incursión en el subsuelo. En las zonas donde predomina la caliza es frecuente encontrar  cuevas, simas o la joya de la corona de nuestra zona, Los Sumideros. Agujeros que  sirven de desagüe de una cuenca cerrada o polje. Excepción que cumple la regla, porque no todos los ríos llegan al mar. El nuestro de nombre Madre, nace al pie de la Sierra Tejeda y después de  unos 18 km desparece en los sumideros, situados en la parte baja del Llano, del polje.

TRAIL EN TITANES, PROGRAMA DE TV.

Programa donde inician a un novato en el mundo de la carrera por la montaña subiendo a un pico de más de 2000 metros. De la mano de un ultrafondista, el novel recibe los consejos necesarios para iniciarse en esta maravillosa modalidad deportiva.

EL BOQUETE DE ZAFARRAYA. LA OTRA CARA.

Este verano estábamos Mario y yo haciendo un concurso con los prismáticos  a ver quién localizaba más pájaros.  Me ganó, claro.  Pero enfocando para el boquete me pareció ver algo parecido a un mirador en el tajo del oeste. 

A los pocos días  me confirman que han hecho un sendero nuevo con dos miradores y  llega a  la cumbre. 

REVISTA OUTDOOR ENERO

Este mes Outdoor es íntegro de trail.
Consejos sobre recuperación tras el entrenamiento del famoso ultrafondista Scott Jurek. La importancia de  la primera media hora después. Lesiones de los corredores de montaña por el fisioterapeuta Jorge Rodrigo Rodriguez. El entrenador nos habla de las competiciones. K 42 series. Salomon 4 trail por etapas (corriendo cuatro días por los Alpes). Entervista a Kilian.

TRAIL GUZMAN EL BUENO. ENSAYO GENERAL. El algodón no engaña.

Hemos quedado a las ocho de la mañana en la  Avenida de  La Victoria para hacer un simulacro de la carrera y ver los tiempos de paso, imprevistos, sorpresas, etc.

CORRE CON EL TRAIL. PROGRAMA DE TV.

El programa Corre de Fabián Roncero se centra en el trail.  Hay varios programas donde entrevista a Kilian, Eras y a la montañera Araceli Segarra.

El contenido y secciones del programa creo que han mejorado bastante, añadiendo entrenos, lesiones, medicina deportiva, etc.